「不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海。」──《荀子·劝学》
詹姆斯.克利尔(James Clear)于2018年出版《原子习惯:细微改变带来巨大成就的实证法则(Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones)》,展示如何通过细微执行,从而练成长久的习惯,提出「行为改变的三个层次」及「行为改变四法则」。
改变习惯的困难点与改变的层次有关,各层次关注的方向迥异,唯有从最核心着手,才有机会从根本改变,产生一连串的改变效应,行为改变的三个层次如下:
改变结果:着重改变你的成果。例:减重、出书、夺冠。
改变过程:着重改变你的习惯与系统。例:清理杂物让工作顺畅、执行新的重训课表。
改变身分认同:着重改变你的信念。例:你的自我形象、你对自己的评价、你的世界观。
每一个习惯都是成就自身增长的基本组件,起初这些小小的惯常行为似乎无关紧要,但当他们相互堆栈,将激发些许火花;这些火花又将产生加成效果,最终成为远超想象的成果。原子习惯虽小,但力量无穷,引发这一系列效用的行为改变四法则如下:
提示:让提示显而易见。
渴望:让习惯有吸引力。
回应:让行动轻而易举。
奖赏:让奖赏令人满足。
造就成功的是日常习惯,而非千载难逢的机遇。微小的改变能带领我们持续向前。重点是我们想要成为什么样的人,而非达成什么样的目标,并从日常习惯开始积累,经过时间持续的加成效应,便决定了我们是什么样的人。