原子习惯

   「不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。」──《荀子·劝学》

   詹姆斯．克利尔（James Clear）于2018年出版《原子习惯：细微改变带来巨大成就的实证法则（Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones）》，展示如何通过细微执行，从而练成长久的习惯，提出「行为改变的三个层次」及「行为改变四法则」。

   改变习惯的困难点与改变的层次有关，各层次关注的方向迥异，唯有从最核心着手，才有机会从根本改变，产生一连串的改变效应，行为改变的三个层次如下：

• 改变结果：着重改变你的成果。例：减重、出书、夺冠。

• 改变过程：着重改变你的习惯与系统。例：清理杂物让工作顺畅、执行新的重训课表。

• 改变身分认同：着重改变你的信念。例：你的自我形象、你对自己的评价、你的世界观。

   每一个习惯都是成就自身增长的基本组件，起初这些小小的惯常行为似乎无关紧要，但当他们相互堆栈，将激发些许火花；这些火花又将产生加成效果，最终成为远超想象的成果。原子习惯虽小，但力量无穷，引发这一系列效用的行为改变四法则如下：

• 提示：让提示显而易见。

• 渴望：让习惯有吸引力。

• 回应：让行动轻而易举。

• 奖赏：让奖赏令人满足。

      造就成功的是日常习惯，而非千载难逢的机遇。微小的改变能带领我们持续向前。重点是我们想要成为什么样的人，而非达成什么样的目标，并从日常习惯开始积累，经过时间持续的加成效应，便决定了我们是什么样的人。